filet z kurczaka

[...] otręby mąka pszenna razowa typ graham ok. 9 łyżek: 11,3 białko, węgli: 70,6 tłuszcz: 2,3 g ) 2 Śniadanie ; 2 jajka na twardo ,kromka chleba razowego ,serek topiony Obiad: filet z ryby 200g (mintaj, dorsz, łosoś) ,kapusta kiszona, cebula ,sok z cytryny 20g makaronu pełnoziarnistego , Podwieczorek : odżywka białkowa Kolacja : sałatka owocowa ( [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

[...] razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww kcal filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80 orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130 warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości razem (bez warzyw) [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]

Przepis dla osób które lubią nietypowy smak kurczaka i nie boją się eksperymentować. Zawiera jakąś tam ilość węgli (niewiele) oraz trochę większą ilość tłuszczy niż po gotowaniu, ale tak na wszelki wypadek ostrzeżenie dla ludzi którzy boją się dodatkowych kalorii Składniki: Filet z kury 500g Składniki marynaty: 2 łyżki oleju 2 łyżki octu [...]

[...] preparaty : serwatka Extendor (30g/dziennie) Stosowane wcześniej diety : Dukana przez 7 dni (nigdy wiecej) Produkty, ktorych nie lubie: mieso (zmuszam sie jedynie do filetow z kurczaka/indyka) Ilosc posilkow w ciagu dnia: 4-6 Obliczenia wg kalkulatorow potreningu.pl: • BMI 20,08 • BMR 1340.56 • WHR 0,8 ( pisza, ze gruszka, ale ja jestem [...]

[...] w folie i do piekarnika, 20 g fistaszków B:30 T: 16 W:12 13.30 - łosoś pieczony, szpinak z cebulka i czosnkiem B: 20 T: 10,5 W: 5 16 -przedtreningowy - kasza jeczmienna30g , filet indyka 70g salatka z salaty pomidora ogorka cebulki + lyzeczka oleju lnianego 5g truskawki 200g B: 23 T: 8 W: 40 17.30 - 18.45 trening silownia 18.45 - matrix + wafle [...]

[...] Ryż (100g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) opcja 2: * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego opcja 3: * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) POSIŁEK IV: opcja 1: Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z [...]

[...] peklowana wołowina 13.2 frankfurterki 6.7 chuda wieprzowina 7.9 stek 8.8 salami 11.6 indyk 9.9 polędwica cielęca 9.0 Ryby* filet z dorsza 7.1 śledź 7.0 ptrąg 10.8 Słodycze* mleczna czekolada 2.4 miód -0.3 ciasto/ciastko 3.7 marmolada -1.5 [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]

[...] (bo innych tak naprawde nie ma ) 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 jajecznica 3 bialka(120gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) salata, pietruszka 2. B-18 T-23 W-5 kcal-291 filet z piersi kurczaka(100gr) oliwa z olwek (15gr) migdaly (20gr) brokuly/kalafior /salata/(pomidor) 3. B-16 T-25 W-x kcal-290 wolowina (100gr) oliwa z oliwek (15gr) [...]

Witam moja aktualna waga 90kg BF 15% Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015 Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal) Boczek wędzony 55 (141.35 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II [...]

Witam! Na wstepie podam swoje dane: wiek - 25 lat wzrost - 186 waga - 110 kg staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem [...]

[...] Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp.. Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 5g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] itd... prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic... dzien 1 sniadanie 9.00 jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w) filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w) serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w) łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w) herbata 200ml --------529kcal/35b/43t/2,5w---------- [...]

Witam ważę 91 kg wzrost 177cm aktualnie kończę masę i chcę zacząć redukcje,chciałbym prosić o poprawki w diecie z góry dziękuję. Śniadanie godz. 08:00 (794.18 kcal) Boczek wędzony 50 (128.5 kcal) Jajecznica 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

[...] B- 0.2g. Ogórek (100g)- 12kcal, T-0.1g, WW- 2.1g, B- 0.6g. Podzielone na 3 posiłki między 12-20: 200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- 130g, B- 21,5g. 500g filet z piersi z kurczaka (podsmażony z warzywami na łyżce oleju a potem dolewam wody i podgotowuję): Tu nie jestem pewien wartości odżywczych takiego kurczaka: 580kcal, T- [...]

[...] (15g) 2) Przekąska I Owoc- banan 1szt. (200g) 3) Przekąska II Jogurt pitny o dowolnym smaku 1,5% tłuszczu -1szkl. (250ml) 4) Obiad Kurczak z marchwią, kardamonem i ryżem -filet z piersi kurczaka (100g) -czosnek -1ząbek (4g) -kurkuma -1/2 łyżeczki (2,5g) -oliwa z oliwek -1łyżka (15g) -sól, pieprz -marchew -2szt. (100g) -pomidor -1szt. (80g) [...]